Uredništvo

Prekomerna utrujenost in izčrpanost in kako si lahko pomagamo

Prekomerna utrujenost je zelo pogost pojav, s katerim se nas je večina že srečala v svojem življenju. Povečana utrujenost se pogosto pojavi, ko okrevamo po virozah ali drugih okužbah. Medtem ko utrujenost zaradi akutnih bolezni po navadi hitro mine, pa se mnogi spopadajo z dolgotrajno utrujenostjo. Ta se kaže z različnimi znaki, ki so lahko telesni, duševni ali čustveni.

Najpogostejši znak prekomerne utrujenosti je izčrpanost, ki se ne zmanjša po počitku ali spanju. Pogosti znaki, ki spremljajo izčrpanost so:

• pomanjkanje motivacije in apatija,
• bolečine v mišicah,
• dnevna zaspanost,
• težave s koncentracijo,
• prebavne motnje (napenjanje, zaprtost, diareja, …),
• glavobol,
• razdražljivost,
• upočasnjen odzivni čas,
• težave z vidom.

Vzroki za pojav dolgotrajne utrujenosti so lahko različnih izvorov. Pomembno je, da poskušamo poiskati vzrok za svojo utrujenost, saj tako lažje izberemo ukrepe, ki nam bodo pomagali, da bomo izboljšali svoje stanje.

Najpogostejši vzroki za prekomerno utrujenost so:

• pomanjkanje spanca,
• motnje dihanja v spanju (apneje),
• slabe prehranjevalne navade,
• slabokrvnost,
• duševni vzroki (depresija, tesnobnost, čustveni pretresi, …),
• motnje delovanja ščitnice (hipotiroidizem),
• prekomerno pitje kofeinskih pijač,
• okužbe sečil,
• sladkorna bolezen,
• dehidracija,
• srčne bolezni,
• nočno delo in delo v izmenah,
• alergije na hrano,

Konstantna utrujenost nas ovira pri življenju, saj nam zmanjkuje energije za vsakodnevna opravila in dejavnosti. Dolgotrajna izčrpanost pa lahko vodi tudi v različne akutne in kronične bolezni, zato je zelo pomembno, da poskrbimo zase in z različnimi ukrepi poskušamo utrujenost odpraviti.

Dolgotrajna izčrpanost pa lahko vodi tudi v različne akutne in kronične bolezni.

Kako si lahko pomagam sam?

1. Izboljšajte svoje spalne navade

Kvaliteten spanec je prvi korak do zmanjšanja utrujenosti. Za dober spanec je potrebno poskrbeti za dobro splano higieno, ki jo dosežemo z naslednjimi ukrepi:

• Hodite spat in vstajajte vsak dan ob isti uri.
• Poskrbite, da bo v spalnici primerna temperatura.
• Spite v temnem in mirnem prostoru.
• Izogibajte se gledanju v ekran (telefon, tablica, TV) vsaj eno uro pred spanjem.
• Vsaj 90 minut pred spanjem ne jejte.
• Pred spanjem se fizično in psihično umirite.

2. Izboljšate svoje prehranjevalne navade

Zdrava in uravnotežena prehrana vam bo pomagala, da boste imeli več energije. Strokovnjaki svetujejo, da se izogibate hitri in nezdravi prehrani in jeste veliko svežega sadja in zelenjave, ki vsebujta veliko vitaminov in mineralov. Izogibajte se prigrizkom, ki imajo veliko sladkorja, saj le-ti lahko sprožijo padec energije. Jejte manjše obroke in večkrat na dan. Pomembno je, da ne pijete kofeinskih pijač v popoldanskih in večernih urah ali pa jih popolnoma ukinete.

3. Povečajte fizično aktivnost

Resna fizična aktivnost lahko bistveno izboljša spanec in zmanjša utrujenost. Mnogo študij je pokazalo, da so ljudje, ki se redno ukvarjajo s športom manj utrujeni kot tisti, ki se ne. Strokovnjaki priporočajo, da se za povečanje energije gibajte veliko, a z zmerno intenzivnostjo. Priporočljive telesne dejavnosti so na primer hoja, joga in zmerna vadba za moč.

4. Načrtujte svoje dnevne in tedenske obveznosti

Utrujenost je pogosto posledica prevelikega psihičnega napora. To lahko vpliva tako na slabše spanje kot na slabše počutje čez dan. Z načrtovanjem obveznosti se lahko izognete preobremenjenosti in zmanjšate utrujenost. V svoj vsakdan pa morate vključiti tudi čas za sprostitev in počitek in ga enakomerno razporediti po dneh, saj izmenjujoča obdobja zelo intenzivnega dela in brezdelja, prav tako povečujejo utrujenost. Hkrati je pomembno, da od sebe in drugih ne pričakujete preveč in si ne postavljate nerealnih ciljev, kar bo gotovo pripomoglo k izboljšanju vašega duševnega počutja.

5. Poskrbite za dodatno energijo

Kadar se soočate z utrujenostjo, pomanjkanjem koncentracije ali padcem energije čez dan, lahko svojo rutino dopolnite s prehranskim dopolnilom Defendyl^® Energy Boost.
Defendyl^® Energy Boost vsebuje edinstveno kombinacijo kofeina iz gvarane, sibirskega ginsenga ter 13 ključnih vitaminov in mineralov, ki
⚡ napolni z energijo,
⚡ poveča telesno in miselno zmogljivost,
⚡ izboljša koncentracijo in budnost,
⚡ prispeva k zmanjšanju utrujenosti in izčrpanosti..
Praktična oblika vrečk omogoča enostavno uporabo – vsebino raztopite v vodi in zaužijete takrat, ko potrebujete dodatno podporo pri napornih dnevih, intenzivnem delu ali povečani miselni obremenitvi.

Gvarana pomaga ohranjati telesno in duševno vitalnost ter pomaga ohranjati spomin in budnost. Poleg kofeina gvarana vsebuje tudi druge pomembne spojine (teobromin, teofilin, flavonoidi), ki prispevajo k njenemu delovanju.
Sibirski ginseng prispeva k več psihične in fizične energije ter k optimalni miselni in kognitivni aktivnosti.
Magnezij, železo ter vitamini B₁, B₂, B₃, pantotenska kislina, B₆, B₁₂ in C prispevajo ksproščanju energije pri presnovi.
Pantotenska kislina prispeva k miselnim zmogljivostim.
Magnezij, železo ter vitamini B₂, B₃, pantotenska kislina, B₆, B₉, B^₁₂ in C prispevajo k zmanjšanju utrujenosti in izčrpanosti.
Vitamin C, vitamin D, cink, selen, vitamin B₁₂, vitamin B₆, železo in folna kislina prispevajo k delovanju imunskega sistema.

Če se utrujenosti pridružujejo tudi drugi simptomi ali z naštetimi ukrepi ne morete izboljšati vašega stanja, svetujemo, da obiščete zdravnika.

Viri:

1. https://www.webmd.com/balance/how-tired-is-too-tired#1
2. http://www.drmed.org/wp-content/uploads/2014/06/XIV-62.pdf
3. https://www.medicalnewstoday.com/articles/248002.php#causes
4. https://www.onhealth.com/content/1/causes_of_fatigue