Uredništvo

Premagajte utrujenost s 7 preprostimi metodami

Ali vsak dan komaj dočakate večer, ko dobesedno padete v posteljo? Niste sami. Z utrujenostjo se srečuje veliko ljudi. Najpogosteje nas napade med zimo, ko so dnevi kratki in le kdaj pa kdaj ujamemo kak sončni žarek. Naše telo bi si želelo pozimi veliko več počitka kot poleti, a žal za večino to ni mogoče, saj imamo pozimi prav toliko obveznosti kot ob veliko daljših in lepših poletnih dneh.

Spomladanska utrujenost

Zimskemu hrepenenju telesa po daljšem počitku sledi spomladanska utrujenost, ko se naše telo počasi “prebuja” v aktivnost, kot se prebuja narava okoli nas. Naporen tempo življenja, obogaten s stresom, nam ne omogoča tega, da bi se s prvimi spomladanskimi žarki počasi tudi mi prebudili iz “zimskega spanja” kot se prebudijo zvončki in trobentice, temveč bi radi zagnali svoje notranje motorje z 0 na 100 km/h v nekaj sekundah. To zmorejo samo športni avtomobili, človeško telo potrebuje malce več časa za aktivacijo. Zato so v hladnejših dneh, ko je tudi večje število virusnih obolenj, stres, utrujenost in izčrpanost še dodatni dejavniki, ki neugodno vplivajo na naš imunski sistem.

7 metod za premagovanje utrujenosti in dvig odpornosti

Za vas smo izbrali 7 metod, s katerimi lahko premagate utrujenost in poskrbite za dvig odpornosti ter splošno dobro počutje. Potrudite se in najdite zmagovalno kombinacijo vseh sedmih, ki ustreza vam in vašemu načinu življenja. Vredno je!

1. Spanje je najboljše zdravilo.

Zlato pravilo, ki pravi, naj razdelimo svojih 24 ur v dnevu na 8 ur dela, 8 ur prostega časa in 8 ur spanca še vedno velja. Dolgoročno pomanjkanje spanca ne prinaša nič dobrega.

2. Kdor dela, naj počiva.

Po vsakem obdobju aktivnosti, intenzivnega dela (ne pozabite, da delate tudi doma, ne le v službi!) in stresnih dogodkov, načrtujte počitek. Bodite pozorni, da se začasno povečan obseg dela ne spremeni v običajnega in vam krade čas, namenjen počitku.

3. Jejte pametno in počasi.

Uživajte v hrani in pijači, vzemite si čas in 3-5 obrokov na dan pojejte v miru, ne v naglici pred ekranom. Posezite po lokalno pridelani sezonski hrani. Izogibajte se predelani in hitri hrani, raje si pripravite tedenski načrt obrokov, kuhajte doma, in se ga skušajte čim bolj držati. S tem ne boste poskrbeli samo za svoje zdravje in zdravje vaše družine ampak tudi za prihranek denarja.

4. Pojdite peš.

Naj gibanje zavzema delež vašega časa, ki mu po pomembnosti pripada! Telesna aktivnost močno vpliva na delovanje imunskega sistema in mnogo drugih pomembnih funkcij telesa, zato ga vključite v vsak svoj dan. Bodite najmanj pol ure fizično aktivni prav vsak dan. Pojdite peš po stopnicah, sprehodite se na sestanek, pojdite s prijatelji na telovadbo, … Z malimi koraki se pride do velikih ciljev!

5. Meditirajte in pišite dnevnik hvaležnosti.

Ustavite se in se vprašajte, kaj čutite in katere misli v tem trenutku zapolnjujejo vaše možgane. Zavedajte se, kaj se dogaja z vami in okoli vas ter zavestno odstranite misli, ki so “odvečne”. Prenehajte skrbeti na zalogo o stvareh, na katere nimate nobenega vpliva. Osredotočite se nase, na svoje dobro počutje, na stvari, ki vas osrečujejo. Bodite hvaležni za to, kar imate. Za zdravje, prijatelje, partnerja, otroke, starše, brate, sestre, … Poskusite uvesti v svoj dan vodene meditacije, ki jih najdete na spletu, ali začnite pisati dnevnik hvaležnosti, v katerega vsak večer zapišete vsaj tri stvari, za katere ste hvaležni.

6. Prosti čas preživljajte z najljubšimi ljudmi.

Načrtujte svoje dejavnosti v prostem času prav tako skrbno kot svoje delovne obveznosti. Na univerzi Harvard že več kot 80 let med svojimi študenti izvajajo raziskavo o sreči, v kateri se je izkazalo, da imajo dobri odnosi z ljudmi okoli nas močan vpliv na naše zdravje in so nasploh izjemno pomembni za našo srečo.

7. Poskrbite za dodatno energijo

Kadar se soočate z utrujenostjo, pomanjkanjem koncentracije ali padcem energije čez dan, lahko svojo rutino dopolnite s prehranskim dopolnilom Defendyl^® Energy Boost.
Defendyl^® Energy Boost vsebuje edinstveno kombinacijo kofeina iz gvarane, sibirskega ginsenga ter 13 ključnih vitaminov in mineralov, ki
⚡ napolni z energijo,
⚡ poveča telesno in miselno zmogljivost,
⚡ izboljša koncentracijo in budnost,
⚡ prispeva k zmanjšanju utrujenosti in izčrpanosti..
Praktična oblika vrečk omogoča enostavno uporabo – vsebino raztopite v vodi in zaužijete takrat, ko potrebujete dodatno podporo pri napornih dnevih, intenzivnem delu ali povečani miselni obremenitvi.

Gvarana pomaga ohranjati telesno in duševno vitalnost ter pomaga ohranjati spomin in budnost. Poleg kofeina gvarana vsebuje tudi druge pomembne spojine (teobromin, teofilin, flavonoidi), ki prispevajo k njenemu delovanju.
Sibirski ginseng prispeva k več psihične in fizične energije ter k optimalni miselni in kognitivni aktivnosti.
Magnezij, železo ter vitamini B₁, B₂, B₃, pantotenska kislina, B₆, B₁₂ in C prispevajo k sproščanju energije pri presnovi.
Pantotenska kislina prispeva k miselnim zmogljivostim.
Magnezij, železo ter vitamini B₂, B₃, pantotenska kislina, B₆, B₉, B^₁₂ in C prispevajo k zmanjšanju utrujenosti in izčrpanosti.
Vitamin C, vitamin D, cink, selen, vitamin B₁₂, vitamin B₆, železo in folna kislina prispevajo k delovanju imunskega sistema.

Vir

https://news.harvard.edu/gazette/story/2017/04/over-nearly-80-years-harvard-study-has-been-showing-how-to-live-a-healthy-and-happy-life/