Cink – ključen mineral za vaše zdravje

Čutite, da se vas loteva slabo počutje? Po čem posežete, ko želite podpreti svoj imunski sistem?

Najverjetneje si pripravite topel čaj, vzamete žličko medu in se spomnite na zelo znani vitamin C. Kljub temu, da je to odlična ideja za podporo imunskega sistema, lahko storite več! Eden izmed junakov, ki prispeva k odpornosti, je cink.

Kaj je cink

Cink je po pogostosti drugi mineral v človeškem telesu, takoj za železom. Najdemo ga v rdečem mesu, školjkah, stročnicah, žitaricah in oreščkih. Ker cinka telo ne more proizvesti samo, ga moramo vnesti s hrano. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) ima približno tretjina svetovnega prebivalstva pomanjkanje cinka¹. V telesu imamo 2–4 g cinka. Priporočeni dnevni odmerki so:

• 3 mg/dan za otroke, mlajše od 4 let
• 5–8 mg/dan za otroke od 4 do 13 let
• 9 mg/dan za ženske
• 11 mg/dan za moške
• 11–12 mg/dan pri nosečnicah in doječih materah

Pri bolnikih s hudim pomanjkanjem ali kroničnimi boleznimi (Crohnova bolezen), so potrebni večji odmerki, lahko tudi več kot 50 mg/dan².

Ali ste vedeli, da so živila rastlinskega izvora šibek vir cinka? V žitaricah in stročnicah se nahaja fitična kislina, ki skupaj s cinkom tvori netopne soli, ki pa se v telesu slabo absorbirajo.

Boljši vir cinka so živila živalskega izvora².

Vloga cinka v našem telesu

• Cink je vključen v številne procese.
• Ima vlogo za krepitev pri delovanju imunskega sistema.
• Ima vlogo pomembnega antioksidanta, ki ščiti celice pred oksidativnim stresom.
• Vključen je v sintezo DNA in beljakovin in je odgovoren za delovanje več kot 300 encimov.
• Prispeva k ohranjanju zdravih kosti, kože, las in nohtov.
• Prispeva k ohranjanju normalnega vida.
• Sodeluje pri presnovi kislin in baz, ogljikovih hidratov in maščobnih kislin ^{1; 3}.

Kako prepoznamo pomanjkanje cinka v telesu

Simptomi pomanjkanja cinka se pogosto ne pojavijo v trenutku, vendar nastopijo, ko v telesu pomanjkanje traja že več mesecev. Tukaj je nekaj znakov, kako prepoznati pomanjkanje cinka:

• pogosto zbolevanje za prehladi.
• padec imunske odpornosti
• poslabšanje znakov astme.
• slabše celjenje ran.
• izpadanje las.
• kožni izpuščaji (zlasti okoli ust) in razjede.
• izguba apetita in ter zmanjšana možnost okušanja in vohanja.
• problemi z vidom
• težave s koncentracijo
• depresija
• driska
• izguba telesne teže
• spolna disfunkcija⁴

Pomanjkanje cinka se lahko pojavi zaradi premajhnega vnosa s hrano ali povečanih potreb posameznika. Vegetarijanci imajo pogosto nižje ravni cinka v telesu. Rastlinska hrana, kot so stročnice, soja, oreščki in polnozrnati izdelki, vsebujejo veliko vsebnost fitatov, ki zmanjšajo absorpcijo cinka. Osebe s kroničnimi boleznimi (celiakija, diabetes, kronična driska, Chronova bolezen, …) težje absorbirajo cink. Nekatera zdravila, zlasti diuretiki, lahko povečajo izgubo cinka iz telesa ⁵.

Kako cink vpliva na imunski sistem

Močan imunski sistem je ključen za obrambo našega telesa. Delimo ga na prirojenega in pridobljenega.

Prirojeni imunski sistem služi kot prva obrambna linija telesa. Ta se proti vsem škodljivcem odzove enako, zato ga včasih imenujemo tudi »nespecifični« imunski sistem. Deluje zelo hitro – že v nekaj urah začne odkrivati in uničevati bakterije, ki so prišle v naše telo (npr. skozi rano). Prirojeni imunski sistem sestavljajo koža in sluznice ter imunske celice in beljakovine.

Pridobljeni imunski sistem prevzame vlogo, ko prirojeni ne more uničiti vseh škodljivcev. Za razliko od prirojenega imunskega sistema je ta počasnejši, a bolj natačen, saj vsakega škodljivca identificira in ustrezno prilagodi svoj napad. Ima tudi prednost, da si lahko škodljivce zapomni, kar pomeni, da se bo ob naslednjem srečanju z njim hitreje odzval in preprečil razvoj okužbe. Sestavljajo ga posebne celice, ki jih imenujemo limfociti T in limfociti B, ter protitelesa ⁶.

Za uspešen imunski odziv, je ključno, da prirojeni in pridobljeni imunski sistem med seboj sodelujeta. Cink podpira procese obeh imunskih sistemov.

Kako lahko sami podprete svoj imunski sistem s pomočjo cinka

V članku smo spoznali skrivno moč cinka, ki je ključen mineral v našem odzivu proti škodljivcem in ga veliki večini ljudi primanjkuje. Izdelki Defendyl-Imunoglukan P4H^® vsebujejo poleg ostalih sestavin tudi cink, v priporočenih odmerkih. Najdete ga v teh izdelkih:

• Defendyl-Imunoglukan P4H^® D3 žvečljive tablete za otroke od 3. leta dalje
• Defendyl-Imunoglukan P4H^® D3 kapsule – večjo vsebnost cinka pa vsebujeta izdelelka
• Defendyl-Imunoglukan P4H^® FORTE sirup in kapsule, ki jih uporabljamo takrat, ko se nas loteva slabo počutje.

Ne odlašajte in poskrbite za svojo obrambo že danes! Z optimalno pripravljenostjo in odpornostjo proti vsakodnevnim izzivom v vsakem letnem času.

Viri

1. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35783349/. [Na voljo na spletu]
2. www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493231/. [Na voljo na spletu]
3. ec.europa.eu/food/food-feed-portal/screen/health-claims/eu-register . [Na voljo na spletu]
4. www.verywellhealth.com/zinc-deficiency-201070#toc-symptoms. [Na voljo na spletu]
5. www.medicalnewstoday.com/articles/320393#what-are-the-causes. [Na voljo na spletu]
6. [Na voljo na spletu] www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279396/.
7. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7352291/ . [Na voljo na spletu]